春はあおさの季節ですね。生のあおさを食べる機会は少ないですが、乾燥ものでもとってもいい香りです。今回はあおさの定番、味噌汁でオートミールをいただきました。具材はシンプルにあおさとお豆腐のみ、朝食にぴったりです。
目次
材料(1人分)
- オートミール(クイックタイプ)…30g
- あおさ(乾燥)…3g
- 豆腐…75g
- 和風だし(顆粒)…小さじ1/2
- 味噌…大さじ2/3
- 水…300ml
作り方
(1) 豆腐をさいの目に切る。
(2) 鍋に水、和風だし、豆腐を入れて加熱する。
(3) 沸騰したらオートミールを入れて火を止める。
(4) 味噌を溶かし、あおさを入れて完成。
料理メモ
味噌とあおさは加熱せず、火をとめてから最後に入れる。
ロールドオーツなど、硬めのオートミールをを使う場合は、やわらかくなるまで煮てください。
ロールドオーツなど、硬めのオートミールをを使う場合は、やわらかくなるまで煮てください。
カロリーと三大栄養素(PFC)
オートミール 114kcal
あおさ 4kcal
和風だし 4kcal
味噌 26kcal
合計 148kcal・タンパク質 7g
・脂質 2g
・炭水化物 27g