あおさの味噌汁でオートミール

春はあおさの季節ですね。生のあおさを食べる機会は少ないですが、乾燥ものでもとってもいい香りです。今回はあおさの定番、味噌汁でオートミールをいただきました。具材はシンプルにあおさとお豆腐のみ、朝食にぴったりです。

材料(1人分)

  • オートミール(クイックタイプ)…30g
  • あおさ(乾燥)…3g
  • 豆腐…75g
  • 和風だし(顆粒)…小さじ1/2
  • 味噌…大さじ2/3
  • 水…300ml

作り方

(1) 豆腐をさいの目に切る。

(2) 鍋に水、和風だし、豆腐を入れて加熱する。

(3) 沸騰したらオートミールを入れて火を止める。

(4) 味噌を溶かし、あおさを入れて完成。

料理メモ
味噌とあおさは加熱せず、火をとめてから最後に入れる。
ロールドオーツなど、硬めのオートミールをを使う場合は、やわらかくなるまで煮てください。

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あおさの味噌汁でオートミール

カロリーと三大栄養素(PFC)

オートミール 114kcal
あおさ 4kcal
和風だし 4kcal
味噌 26kcal
合計 148kcal

・タンパク質 7g
・脂質 2g
・炭水化物 27g


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