オートミールおにぎらず(ベーコン&エッグ)

オートミールで作るおにぎらず。ベーコン&エッグでハンバーガーのようなボリューム♪
ダイエット中のお弁当にもおすすめです。
オートミールは、細かめのものやクイックタイプのものをお使いください。

材料(1個分)

オートミールおにぎらず(ベーコン&エッグ)

  • オートミール(細かめ)…40g
  • 水…75cc
  • 塩…少々
  • 焼き海苔(全形)…1枚
  • 卵…1個
  • ベーコン…1枚
  • グリーンレタス…1枚
  • オリーブオイル…大さじ1/2
  • 塩・こしょう…少々
  • マヨネーズ…小さじ1

作り方

(1) 耐熱容器にオートミールと水を入れ、オートミール全体に水を行きわたらせ、電子レンジ600wで1分加熱して、熱いうちに塩少々をかけて混ぜる。

オートミールおにぎらず(ベーコン&エッグ)

(2) フライパンにオリーブオイルを熱し、1/4にカットしたベーコンを入れて焼き、その隣に卵を割り入れ、塩・こしょうを振りかけ、両面焼きの目玉焼きを作る。

オートミールおにぎらず(ベーコン&エッグ)

~おにぎらずを作る~

オートミールおにぎらず(ベーコン&エッグ)
(3) まな板の上にラップを広げて敷き、その上に焼き海苔を角を正面に置き、真ん中に(1)のオートミールの半量をのせる。

(4) グリーンレタス、目玉焼き、ベーコンを順に重ね、マヨネーズをかける。その上にグリーンレタスを重ね、オートミールの半量をのせる。

(5) 海苔の角を前後、左右の順に折りたたみ、とじ目を下にしてラップで包んで5分程なじませる。

(6) 包丁を濡れ布巾で湿らせ、ラップの上から半分に切る。

オートミールおにぎらず(ベーコン&エッグ)

料理メモ
  • オートミールは、粒が細かいめのものやクイックタイプがおすすめです。粒が大きいものは、水多め、レンジ長めで調整してください。
  • あらびきこしょうやマスタードなどがあれば、ピリッとアクセントになるのでおすすめです。

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カロリーと三大栄養素(PFC)

オートミールおにぎらず(ベーコン&エッグ)

1食は405kcalです。

🍚カロリー・栄養計算🍴 #カロリーSlism
オートミール 152kcal
リーフレタス 2kcal
海苔 6kcal
ベーコン 69kcal
卵 91kcal
オリーブオイル 55kcal
塩 0kcal
マヨネーズ 28kcal
こしょう 2kcal
・タンパク質 17g
・脂質 24g
・炭水化物 30g
合計 405kcal💡
https://calorie.slism.jp/

今回使用したオートミール

日食プレミアムピュア オートミール
日食のプレミアムピュア オートミール
薄くて細かめなので、芯が残りにくくモチモチ!

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