カロリーや栄養を計算する際に使用する、私自身のメモです。

オートミールの栄養成分

オートミール
1カップ=約80g 1/2カップ=約40g
大さじ山盛り1=約10g 大さじ1=約7g

カロリー
(kcal)
タンパク質
(g)
脂質
(g)
炭水化物
(g)
食物繊維
(g)
糖質*
(g)
100g 380 13.7 5.7 69.1 9.4 59.7
90g 342 12.33 5.13 62.19 8.46 53.73
80g 304 10.96 4.56 55.28 7.52 47.76
70g 266 9.59 3.99 48.37 6.58 41.79
60g 228 8.22 3.42 41.46 5.64 35.82
50g 190 6.85 2.85 34.55 4.7 29.85
40g 152 5.48 2.28 27.64 3.76 23.88
30g 114 4.11 1.71 20.73 2.82 17.91
20g 76 2.74 1.14 13.82 1.88 11.94
10g 38 1.37 0.57 6.91 0.94 5.97


*糖質量は、単純に「炭水化物ー食物繊維=糖質量」で算出。
糖質以外の栄養素は日本食品標準成分表2015年版(七訂)」より引用しています。

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