レシピブログ様、ハウス様、モニター当選ありがとうございます!!
「ハウス食品×レシピブログ」のモニターコラボ企画に応募していました。
レシピブログモニター当選
届いた商品は、
・ハウス タイ風クッキングペースト トムヤムミックス
・GABAN あらびきガーリック
・GABAN  クミン
・GABAN ミートローフ(シーズニング)
です。

今日は「トムヤムミックス」を使って、オートミールを作りました。
「トムヤムクン」なんて普段食卓に上がることがないので、すごく新鮮!
しかも、単調になりがちなオートミールが簡単にトムヤムクン味になったら、うれしいですよね。
ペーストを溶かすだけで簡単にできました。

とりあえず、届いてすぐに食べてみたかったので、家にあるものだけで作りましたが、それでもしっかりトムヤムクンの味!エビがなくてもおいしいです。
今回は、ダイエット中の身なので、「カロリーをセーブしつつ、お腹いっぱい食べる」を意識しています。

材料(1人分)

トムヤムクン味のオートミールの材料

    • A オートミール…30g
    • A 水…300cc
    • A しいたけ(薄切り)…20g
    • A しめじ…20g
    • 鶏ひき肉…40g
    • ハウス トムヤムミックス…大さじ1/2
    • 三つ葉…5g
    • A 豆腐…半丁(150g)

    作り方

    料理メモ
    • オートミールは吹きこぼれやすいので、沸騰直前までに弱火にして、蓋をしないで煮てください。
    • このレシピはちょい辛くらいなので、ひぃひぃ辛いのが好きな人は、唐辛子をプラスするといいと思います。

    (1) Aを鍋に入れて加熱し、沸騰したら、弱火で5分煮て火を止める。
    (2)トムヤムミックスを溶かし混ぜ、刻んだ三つ葉をトッピング用に少し残して入れる。
    (3) 器に入れ、レンジ(600w)で1分温めた豆腐を上にのせ、残りの三つ葉を散らす。

    豆腐を混ぜながら食べてください。

    トムヤムクン味のオートミール

    カロリーと三大栄養素(PFC)

    1食分は311.5kcal
    脂質が13gをもっと抑えたい方は、豆腐半丁(脂質4.5g、タンパク質7.35g)を、ささみ2本(脂質0.69g・タンパク質19.78g)に変更すると、ぐっと脂質が下がり、タンパク質が上がります。
    ダイエットで栄養調整されている方は、適宜材料を調整してくださいね。

    🍚カロリー・栄養計算🍴 #カロリーSlism
    (1食分)

    オートミール 114kcal
    絹ごし豆腐 84kcal
    みつば 1kcal
    しいたけ 4kcal
    しめじ 3kcal
    鶏ひき肉 66kcal
    トムヤムミックス 39.5kcal

    ・炭水化物 30g
    ・タンパク質 21g
    ・脂質 13g

    合計 311.5kcal💡
    https://calorie.slism.jp/
    カロリーSlimで計算したものに、トムヤムミックスをプラスして計算しました。

    水分をたっぷり300ccで作ったので、お腹いっぱいになりました。タンパク質もしっかりあるので、お腹も空きにくくて、ダイエット中の方にもおすすめできます。

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