お酢のダイエット効果を期待して♪ミルクで作ったポリッジ(お粥)に、りんご酢を加えたら、メープルシロップの甘さと合わさって、甘酸っぱくさわやかな味になりました。

ダイエットレシピなので、お腹を満足させるため、水分をかなり多めにして、時間を置いてオートミールを膨らませています。

材料(1人分)

    • A オートミール…30g
    • A 水…150cc
    • A 牛乳…150cc
    • B ブルーベリー(冷凍)…30g
    • B クルミ(小さく割る)…10g
    • りんご酢…大さじ1
    • メープルシロップ…小さじ2

    作り方

    料理メモ
    • オートミールは吹きこぼれやすいので、沸騰直前までに弱火にして、蓋をしないで煮てください。
    • お酢を入れていただくので、熱々で食べるよりも、少し冷めてから、または冷やして食べるのがおすすめです。

    (1) Aを鍋に入れて加熱し、沸騰したら、ときどきかき混ぜながら弱火で5分煮て、火を止め、30分以上置いて、水分をしっかり吸わせる。
    (2)器に盛り付けて、Bをトッピングし、メープルシロップとリンゴ酢をかけ、混ぜて食べる。

    りんご酢でさわやかミルクポリッジ

    カロリーと三大栄養素(PFC)

    1食分は340kcal。
    牛乳を低脂肪乳に変えると、309kcalです。
    ダイエットで栄養調整されている方は、適宜材料を調整してくださいね。

    🍚カロリー・栄養計算🍴 #カロリーSlism
    (1食分)

    オートミール 114kcal
    牛乳 104kcal
    ブルーベリー 15kcal
    くるみ 67kcal
    メープルシロップ 36kcal
    りんご酢 4kcal

    ・炭水化物 43g
    ・タンパク質 11g
    ・脂質 14g

    合計 340kcal💡
    https://calorie.slism.jp/

    今回ご紹介したレシピは、1人分の容量にしていますが、現在ダイエット中のわたしは、2倍の量、または4倍の量のポリッジを作って、小分けして冷蔵庫に入れておき、1日2回、トッピングや味付けを変えて食べています。
    おなかが空いたらすぐに食べられるので、まとめて作り置きは、とってもおすすめです。

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