お酢のダイエット効果を期待して♪ミルクで作ったポリッジ(お粥)に、りんご酢を加えたら、メープルシロップの甘さと合わさって、甘酸っぱくさわやかな味になりました。
ダイエットレシピなので、お腹を満足させるため、水分をかなり多めにして、時間を置いてオートミールを膨らませています。
目次
材料（1人分）
- A オートミール…30g
- A 水…150cc
- A 牛乳…150cc
- B ブルーベリー(冷凍)…30g
- B クルミ(小さく割る)…10g
- りんご酢…大さじ1
- メープルシロップ…小さじ2
作り方
料理メモ
- オートミールは吹きこぼれやすいので、沸騰直前までに弱火にして、蓋をしないで煮てください。
- お酢を入れていただくので、熱々で食べるよりも、少し冷めてから、または冷やして食べるのがおすすめです。
(1) Aを鍋に入れて加熱し、沸騰したら、ときどきかき混ぜながら弱火で5分煮て、火を止め、30分以上置いて、水分をしっかり吸わせる。
(2)器に盛り付けて、Bをトッピングし、メープルシロップとリンゴ酢をかけ、混ぜて食べる。
カロリーと三大栄養素(PFC)
１食分は340kcal。
牛乳を低脂肪乳に変えると、309kcalです。
ダイエットで栄養調整されている方は、適宜材料を調整してくださいね。
🍚カロリー・栄養計算🍴 #カロリーSlism
(1食分)オートミール 114kcal
牛乳 104kcal
ブルーベリー 15kcal
くるみ 67kcal
メープルシロップ 36kcal
りんご酢 4kcal・炭水化物 43g
・タンパク質 11g
・脂質 14g合計 340kcal💡
https://calorie.slism.jp/
今回ご紹介したレシピは、１人分の容量にしていますが、現在ダイエット中のわたしは、2倍の量、または4倍の量のポリッジを作って、小分けして冷蔵庫に入れておき、1日2回、トッピングや味付けを変えて食べています。
おなかが空いたらすぐに食べられるので、まとめて作り置きは、とってもおすすめです。
